Zu Beginn werden in der Aufwärmphase Herz, Kreislauf und die Kondition trainiert. Danach alle Muskelgruppen von Kopf bis Fuss gedehnt, gelockert und gekräftigt.
Es wird teilweise mit Handgeräten (Gewichte, Bälle, Keulen usw.) trainiert. Verwendung finden Elemente von Pilates – Cirkeltraining – Rückengymnastik – Beckenbodengymnastik – Gleichgewichtsübungen – Entspannungsübungen usw.
Die Übungen werden im Stehen und auf dem Boden (Matten), mit entsprechender Musik durchgeführt.
